Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Mes Années Pour Devenir Infirmier

Mes Années Pour Devenir Infirmier

L'environnement et la santé ne peuvent pas fonctionner séparément. Consultez des informations sur ces thèmes !


Équilibre alimentaire !

Publié par Damien Robinet sur 20 Octobre 2014, 08:50am

Catégories : #Sante-Maladie-Traitement

Équilibre alimentaire !

Vous n'êtes pas sans savoir que pour avoir une bonne santé, bien se nourrir est l'élément de base.

Mais combien êtes-vous à le faire ?

Prenez-vous le temps de manger 30 minutes minimum à chaque repas ?

Vos menus sont-ils équilibrés ou faites vous au plus rapide, comme des pâtes ou des boites pas toujours saine pour notre santé ?

Quoi qu'il en soit, il n'est jamais mauvais de répéter quelles sont les bonnes habitudes alimentaires.

Équilibre alimentaire !

Commençons avec le repas le plus important de la journée car il doit apporter 25% des Apports Journaliers Recommandés : Le Petit Déjeuner.

Il est composé :

-d'une boisson : Eau/Café/Thé/Lait

-d'un produit céréalier : Pain/Biscottes/Céréales bruts (flocons d'avoine)

-d'un produit laitier : Lait/Yaourt/Fromage blanc

-d'un fruit : Pomme/Poire/Banane...

-un peu de matière grasse : beurre...

-un peu de sucre : confiture...

Équilibre alimentaire !

La composition d'un bon déjeuner :

  • L'entrée :

-Légumes frais ou secs (100 à 150g suffisent) : Crudités/Salades/Pois/Lentilles/Melon/Pamplemousse...

  • Le plat :

-100 à 150g de viande ou de poisson/2 oeufs

-200 à 300g de légumes et féculents : Riz avec ratatouille/Haricots verts avec pommes de terre/Petits pois-carottes/Epinard avec pâtes...

  • Le dessert :

-1 yaourt/30g de fromage

-1 Fruit

Celui qui est toujours là :

-50g de pain

-Eau à volonté (ne pas mettre de boissons sucrés à table !!)

Les pâtisseries et crèmes desserts doivent êtres consommées occasionnellement car très sucrés et très grasses !!

Si vous avez encore faim, la seule proportion qui peut être augmentée est la partie fruit, cela ne vous fera pas de mal si vous consommés un peu plus de fruit tant que la partie indiquée au dessus est bien respectée !!

Équilibre alimentaire !

Le goûter de quatre heure doit ester équilibré !

Il peut être composé :

-1 produit Laitier : Yaourt/Verre de lait

-1 Fruit : Compote/Pomme

-1 produit Céréalier : 2 tranches de pain

-1 produit Sucré : 2 carrés de chocolat noir/1 carré de chocolat au lait. Evitez le chocolat blanc qui est extrêmement sucré !!

Équilibre alimentaire !

Et pour finir : Comment composer un dîner équilibré ?

Eh bien c'est simple, il se compose de la même manière que le déjeuner mais celui-ci a tendance à être plus léger que le dîner.

Équilibre alimentaire !

ATTENTION ! aux quantités de sel (4g/jour suffisent) et de lipides (graisses) qui ne doivent pas être trop élevées !!

Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour !!

Équilibre alimentaire !

Commenter cet article

Archives

Articles récents